WHEEL POSE - TƯ THẾ BÁNH XE VÀ CÁC BIẾN THỂ ( Purna Chakrasana )

WHEEL POSE - TƯ THẾ BÁNH XE VÀ CÁC BIẾN THỂ ( Purna Chakrasana )

Tư thế bánh xe – Wheel pose được thực hiện bằng cách uốn cong thân người, ưỡn toàn bộ phần hông và ngực hướng lên, 2 tay và 2 chân chống xuống thảm chịu lực cơ thể.

CÁCH THỰC HIỆN :

Bước 1: Ở tư thế nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, tách hai chân rộng bằng mông, đầu gối hướng lên, 2 tay ra sau chạm vào gót chân.

Hít vào, nâng hông lên cao khỏi thảm, 2 gối song song, hướng cằm về ngực, tư thế cái cầu.

Bước 2: Tư thế cái cầu, chống 2 tay vuông góc, ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía vai.
Hít vào, chống mạnh tay dưới thảm, nâng phần lưng trên, nâng đầu lên cho đỉnh đầu chạm sàn. Chia đều lực lên 2 tay và 2 chân từ từ nâng thân lên rời khỏi sàn, thẳng tay về tư thế bánh xe.

BIẾN THỂ:

BT1: Tư thế bánh xe hơi đẩy người về trước, nhón chân nâng gót, đi bộ về phía đầu, chậm rãi co chân phải, nâng lên đặt lên đùi chân trái và giữ ở đó vài nhịp thở.

BT2: Tư thế bánh xe, co 2 tay vuông góc cho hạ đỉnh đầu chạm thảm, rời từng tay 1 ra sau đầu, úp lòng bàn tay xuống thảm, hạ cùi trỏ tay chạm sàn, chậm rãi nâng đầu, mặt song song với thảm, nhón nhẹ gót chân, đi bộ ngược về phía đầu, thế vững thì giữ lại vài nhịp thở.

BT3: Tư thế bánh xe, đi bộ chân đến khi nào thẳng gối, bàn chân chạm hết lên thảm, đầy người về trước và giữ lại.

BT4: Từ BT3 Co 1 chân đặt nhẹ lên đùi hoặc đá chân lên cao, thẳng gối.

LỢI ÍCH:

  - Cơ bụng được kéo căng, tạo áp lực massage cho cơ quan nội tạng, cãi thiện hệ tiêu hóa và bài tiết.

  - Duỗi giãn cơ tay cơ chân và cơ bụng giúp săn chắc cơ, hạn chế nhăn đùn cơ

  - Tập sức chịu lực cho tứ chi.

  - Cãi thiện tật cong, gù lưng.

  - Mở ngực, tăng oxi cho cơ thể chống lão hóa.

LƯU Ý:

  - Bài tập không dành cho người có chấn thương ở lưng, cổ, đầu gối.

  - Khi mới bắt đầu cột sống chưa linh hoạt và dẻo, vì thế không nên cố quá.

  - Sau tư thế này nên thực hiện tư thế trả về: Nằm ngữa, co 2 chân, 2 gối hướng về đầu, tay ôm lấy chân, nâng đầu lên sao cho trán chạm gối và giữ lại vài giây.

NAMASTE!

Bài viết và hình ảnh được thực hiện bởi: HLV Ms.Tuyết - YOGI và những người bạn.