Hotline: 0903.133.126 - 0931.452.745 - 0938.999.881 - Hotline Bảo Hành 0938.999.081 24/7
Giao hàng miễn phí toàn quốc
Điện máy Hà Vi » Tin tức » SUN SALUTATION - CHUỖI 12 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN TỰ TẬP Ở NHÀ

SUN SALUTATION - CHUỖI 12 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN TỰ TẬP Ở NHÀ

Cập nhật: 2017-07-09 09:25:29

SUN SALUTATION - CHUỖI 12 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN TỰ TẬP Ở NHÀ

Surya Namaskara - Chào mặt trời là một bài tập khởi động, bao gồm 12 tư thế liên quan đến cột sống, tác động lên các đốt sống cho đến cả cột sống, tạo tính uyển chuyển, mềm dẻo cho các chi của cơ thể chúng ta.

Bài tập mang lại lợi ích to lớn đối với tất cả mọi người, đặc biệt đối với người mới bắt đầu tập yoga, người cao tuổi, người cứng cơ, xương, khớp.... bài tập như một bước làm nóng, tạo sự linh hoạt cho cơ thể, giúp điều hoà hơi thở và tập trung tâm trí.

Khi thực hiện, cơ thể chúng ta liên tục cử động kết hợp nhịp nhàng với hơi thở làm căng duỗi cơ, hàng trăm cơ được vận động sinh năng lượng cho đám rối thái dương và kích thích hệ tim mạch. Bài tập được thực hiện lặp lại 6-12 vòng, tư thế bắt đầu và kết thúc giống nhau.

Theo truyền thống Bài tập chào mặt trời thường được tập vào buổi sáng, hướng mặt về phía mặt trời để cảm nhận và hấp thụ được năng lượng thiên nhiên.

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

- Bước 1: Đứng lên đầu thảm, chân, lưng và đầu trên một đường thẳng, hít vào một hơi thật sâu rồi thở ra 2 tay chắp lại trước ngực.

- Bước 2: Hít vào nâng 2 tay qua khỏi đầu, thẳng 2 tay, ép sát vào 2 bên tai, chậm rãi đẩy hông về trước, ngả người ra sau.

- Bước 3: Chậm rãi nâng tay, nâng người lên vươn dài về trước, hóp bụng thở ra, gập về xuống ép thân vào chân, tốt hơn cho trán chạm chân, lòng bàn tay chạm thảm cạnh chân, thẳng gối.

- Bước 4: Chống 2 tay xuống thảm, đầu ngẩn lên nhìn về trước, hít vào lùi chân phải ra sau, hạ gối phải duỗi mũi chân phải, ép hông xuống.

- Bước 5: Giữ hơi lại, chống mũi chân phải lên, lùi tiếp chân trái ra sau cạnh chân phải, đẩy người lên sao cho đầu, lưng, chân thành 1 đường thẳng.

- Bước 6: Thở ra, hạ gối - ngực - trán xuống thảm, mông nhô lên.

- Bước 7: Hít vào, duỗi chân trườn người lên trước, nâng ngực, mở vai ra sau, đánh cằm ra xa, tư thế rắn hổ mang.

- Bước 8: Thở ra, nhón mũi chân, nâng người lùi về sau, tư thế chữ V ngược.

Tốt hơn cho gót chân chạm thảm.

Ép vai hướng xuống, trán chạm thảm.

- Bước 9: Hít vào, chống 2 tay dưới thảm, đầu ngẩn lên, mắt nhìn về trước, bước chân phải lên giữa 2 tay, hạ gối duỗi mũi chân trái.

- Bước 10: Thở ra, bước chân trái lên bằng chân phải, gập người sát chân.

- Bước 11: Hít vào, thẳng 2 tay về trước, ép sát 2 tai, chậm rãi nâng người lên, đẩy hông về trước ngả sau.

- Bước 12: Chậm rãi nâng tay nâng người thẳng lên, thở ra, hạ 2 tay chắp trước ngực.

* Tương tự thực hiên cho bên trái

- Lưu ý: Tập chậm rãi, vừa tập vừa cảm nhận cơ thể mình. Tập theo sức và cơ địa của mình, không gồng cứng người, không tập quá sức. Cần dừng lại thư giãn khi cảm thấy có bất thường xả ra trong cơ thể mình. Luôn theo dõi và tự bảo vệ cơ thể mình khi tập luyện.

- Hy vọng với sự chia sẽ này sẽ giúp được mọi người có một sức khoẻ tốt và có thể tự luyện tập ở nhà nếu công việc quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập.

NAMASTE !

Bài viết và hình ảnh được thực hiện bởi: HLV Ms.Tuyết - YOGI và những người bạn.